试试这项运动!不仅强身健体,还能帮您减少焦虑
来源:互联网人气:41295更新:2024-11-28 08:19:39
本文未经授权谢绝转载。
关注骨科大夫公众号:gukedf
了解更多骨科科普资讯

最近几年,城市再现“骑行热”
越来越多的自行车从身边呼啸而过。
从共享单车到专业设备
从独自骑行到组队约骑
从城市穿梭到郊外远行……
这项运动,吸引着越来越多人参与。
2018年发表在《柳叶刀》杂志上涉及120多万名参与者的一项研究证实,骑自行车是最能消除压力的活动之一。与不骑自行车的人相比,骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少21.6%,这仅次于团队运动的22.3%,高于其他有氧运动和健身活动。

自行车运动是结合了“运动”与“户外”两个元素 ,在骑自行车的时候,能够探索新的风景,享受大自然带来的放松感,也能与其他同好一起骑行,拓宽社交圈,拥有稳定、愉快的心情。
心理学研究发现,如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行,大自然的景色和声音可以让你心情舒畅,缓解抑郁和焦虑的症状。


经常骑自行车还会收获这些好处
01强化肌肉,保护关节

研究发现,骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言,相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明,股四头肌的无力会加速关节磨损,而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。
长期骑行能激活腿部、臀部肌肉,强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤,也会对骨关节起到支持保护作用,并延缓关节退变、老化。

02减肥减脂

骑自行车时使用的肌肉部位非常多,因此,骑行可以消耗很多热量,还能训练身体各部位的肌肉。
研究发现,骑车一小时平均消耗约 500 卡路里,依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步,骑自行车对身体造成的负担较小,能够训练更长的时间,所以如果想要减肥的话,骑自行车是个不错的选项。

03增强脑力

一项关于运动对治疗阿尔茨海默氏症的益处的科学文献综述认为,骑自行车运动可以改善认知功能并有助于减缓衰退。发表在《儿科学》杂志上的另一项研究表明,骑车锻炼有助于改善孩童的注意力缺陷障碍等问题。

04增强心肺功能

骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。

金秋时节,天高云淡,微风沁人
可以说是骑行的最佳时节
此时不妨约上好友
用车轮延伸脚步
来一场骑行
享受风的拥抱~

骑行小贴士
骑行时,身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
1.骑行前调整好座椅高度,以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。
2.骑车前要热身,放松肌肉,避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸,否则长时间运动会造成乳酸堆积,带来肌肉酸痛感和僵硬。
3.骑行时安全第一,记得佩戴头盔、手套等保护装备,尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段,减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
END
- 声明:本文未经授权谢绝转载。
- 文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
使用本站資源的用戶均應仔細閱讀本聲明。用戶使用本站資源的行為將被視為對本聲明全部內容的認可。
1、本站資源大部分搜集於網路,整理分類並分享。用戶可自行搜索在其他地方下載,也可選擇在本站下載。如果侵犯了您的合法權益,請聯繫:1479715313@qq.com 及時刪除。本站資源僅用於研究、學習之用,若使用商業用途,請購買正版授權,否則產生的一切後果將由下載用戶自行承擔。
2、本站對發佈的資源不能保證其完整性、安全性和可用性。請您在下載後自行檢查。您在使用過程中遇到的任何問題與本站無關。
3、註冊本站以及在本站充值、開通會員等消費行為僅作為用戶本人對本站的友情贊助,均為用戶本人的自願行為。相當於您是自願贊助本站的伺服器以及日常運營維護費用,而不是購買本站的任何服務與資源,請知悉!!!
4、本站資源資源採用網盤分享,如鏈接失效,請及時聯繫。
5、本站另提供各種軟件插件技術維護,與廣告行銷社交行銷等服務:
可定制個人和中小企業搭建網站,小程式,APP,遊戲等各種互聯網應用軟體,國内外各社交媒體平臺運營工具素材與課程,幫助您超快搭建高性價比的數字化場景,請聯係QQ;1479715313(添加請説明來意),TG電報:https://t.me/vip_3qyyds,郵件1479715313@qq.com
Users who use the resources of this website should read this statement carefully. The user's use of the resources of this site will be regarded as the recognition of all the contents of this statement.
1. Most of the resources of this site are collected on the Internet, sorted and shared. Users can search for it and download it elsewhere, or choose to download it on this site. If your legitimate rights and interests are violated, please contact: 1479715313@qq.com to delete it in a timely manner. The resources of this site are only used for research and learning, if you use commercial purposes, please purchase the genuine licence, otherwise all the consequences will be borne by the download user.
2. This site cannot guarantee the integrity, security and availability of the published resources. Please check it yourself after downloading. Any problems you encounter during use have nothing to do with this site.
3. The consumption behaviours such as registering this site, recharging on this site, and opening a membership are only used as the user's own friendly sponsorship of the site, and are all voluntary behaviours of the user. It is equivalent to that you are voluntarily sponsoring the server and daily operation and maintenance costs of this site, rather than purchasing any services and resources of this site, please be aware!!
4. The resources of this site are shared by the network disk, if the link is invalid, please contact us in time.
5. This site also provides a variety of software plug-in technical maintenance, advertising and marketing, social marketing and other services:
We can customise various Internet application software such as websites, applets, apps, games, etc., as well as operating tools and courses of various social media platforms at home and abroad to help you build cost-effective digital scenes super quickly, please contact QQ; 1479715313 (add please help to meaning), TG telegram: https://t.me/vip_3qyyds, mail 1479715313@qq.com
このウェブサイトのリソースを使用するユーザーは、この声明を注意深く読む必要があります。 ユーザーがこのサイトのリソースを使用することは、この声明のすべての内容を認識したものと見なされます。
1.このサイトのほとんどのリソースは、インターネット上に収集され、分類され、共有されています。 ユーザーはそれを検索して他の場所でダウンロードするか、このサイトでダウンロードすることを選択できます。 お客様の正当な権利と利益が侵害された場合は、1479715313@qq.com に連絡して、適時に削除してください。 このサイトのリソースは、商業目的を使用する場合は、本物のライセンスを購入してください、それ以外の場合は、すべての結果はダウンロードユーザーが負担する、研究と学習のためにのみ使用されます。
2. 当サイトは、公開されたリソースの完全性、安全性、および可用性を保証するものではありません。 ダウンロード後、ご自身でご確認ください。 使用中に発生した問題は、このサイトとは関係ありません。
3.このサイトの登録、このサイトでのリチャージ、メンバーシップの開設などの消費行動は、サイトに対するユーザー自身の友好的なスポンサーシップとしてのみ使用され、すべてユーザーの自発的な行動です。 これは、このサイトのサーバーや日々の運用保守費用を自発的にスポンサーしているのと同等であり、このサイトのサービスやリソースを購入するのではなく、注意してください!!
4.このサイトのリソースはネットワークディスクによって共有されていますが、リンクが無効な場合は、時間内にご連絡ください。
5.このサイトでは、さまざまなソフトウェアプラグインの技術保守、広告とマーケティング、ソーシャルマーケティング、その他のサービスも提供しています。
私たちは、ウェブサイト、アプレット、アプリ、ゲームなどのさまざまなインターネットアプリケーションソフトウェアだけでなく、国内外のさまざまなソーシャルメディアプラットフォームの操作ツールやコースをカスタマイズして、費用対効果の高いデジタルシーンを超高速で構築することができます、QQにお問い合わせください。 1479715313(意味に助けをください)、TG電報:https://t.me/vip_3qyyds、メール 1479715313@qq.com